De plus en plus de personnes pratiquent la musculation. Les centres de fitness « low cost » sont de plus en plus répandues ce qui en permet l’accès à de nombreuses personnes. Pourtant de nombreux nouveaux pratiquants sont souvent délaissés à vaquent de machines en machines dans les salles de fitness, sans réel logique. Certes le fait d’avoir une activité physique est bénéfique pour la santé, mais en général ces nouveaux pratiquants veulent des résultats visibles, et nous allons voir que pour cela il faut un programme d’entrainement.

Programme d’entrainement, une étude intéressante

Des scientifiques anglais affiliés à l’Université de Coventry, ont montré dans une étude expérimentale ce qui se passait lorsqu’une personne avait accès à une salle de remise en forme mais ne suivait pas un programme d’entrainement.  

L’expérience a durée 48 semaines. Pour cela, ils ont recruté et répartis 310 sujets (âge moyen 43 ans) en quatre groupes. Un groupe n’a rien fait du tout (contrôle), un autre groupe de test a eu accès à un centre de remise en forme, mais a ensuite dû se débrouiller pour savoir quoi faire, un dernier groupe a également eu a reçu un programme d’entrainement lors de son accès au centre de fitness.

Le programme de musculation consistait en différents exercices de base polyarticulaires  pour les principaux groupes musculaires (développé militaire, tirage vertical à la poulie, rameur, presse à cuisses… Ces exercices ont été planifiés.  

Les résultats ont montré que les sujets qui ont suivi un plan d’entrainement ont pris du muscle sans graisse, les sujets qui se sont entraînés sans plan n’ont pas fait de gain musculaire.

Source : https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-018-5289-9

Pour progresser, il faut avoir un plan d’entrainement

Au même titre que le maçon bâtit une maison avec un plan précis, le pratiquant de musculation construit un corps solide avec son programme d’entrainement. Pour cela il faut être organisé et structuré. Même si il y a de nombreuses informations sur internet, un vrai professionnel de la forme sera toujours plus à même de vous proposer un programme adapté à vos besoins.

TNT Sport vous propose des plans d’entrainement élaboré par un professionnel de la forme et de la préparation physique.